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「黃金甩油法」月減3KG 多喝水、7分飽 (news)

  • 「黃金甩油法」月減3KG 多喝水、7分飽

年後變胖想甩油,記得把握「1個月」的黃金減重期,醫師提醒,不少民眾「忘了自己變胖」,又不運動,過完一個年胖2公斤,5年下來胖10公斤,如果想健康減重,除了飯量減半、吃7分飽、喝夠2000CC的水,搭配適度運動,估計1個月可以瘦下1到3公斤。

 

記者:「大概多久沒量體重了?」民眾:「半年。」民眾:「1、2個月有啦。」記者:「沒有量體重?」民眾:「沒有量。」

 

懶得天天量體重,年後又變胖不運動,不少民眾發現身材「失控」,想甩肉 ,記住醫師建議的「黃金甩油法」。

 

 

喝水一天要喝到2000CC,才能提高基礎代謝率,也就是說350CC的馬克杯,一天要喝6杯,1公升裝的礦泉水,必須喝掉2瓶,每天量體重,讓「數字」強化減重意志力。

 

青菜一定要吃,澱粉不能少,麵或飯的份量必須減半,肉類少吃2到3成,想減重,每天熱量上限用體重乘以20卡,體重60公斤上限1200卡,而且要把握,變胖後「1個月內」的黃金減重期。

 

肥胖防治中心醫師林硯農:「(1個月)之後你再減的話,常常我們會忘記體重已經增加,常常是過了一個年,每年都增加個2公斤,每一餐都只吃7、8分飽,減少2成熱量攝取,然後持續1個月,這樣就可以甩肉甩掉2、3公斤。」

 

年後各大醫院減重班人數,平均多3成,醫師提醒,如果不控制飲食又不運動,1年胖2公斤,5年就會累積10公斤,想減重難度會更高。

http://tw.news.yahoo.com/黃金甩油法-月減3kg-多喝水-7分飽-044152706.html

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